Nervøs flyer? Disse tipsene vil lette stresset ditt

Hvis turbulens får magen til å synke, er her hjelp for nervøs løpeseddel hos mange av oss.

Innlegg fra Behere

Hvis ideen om å gå ombord i et fly gjør håndflatene svette og et turbulent hump får magen til å snu, kan du være en nervøs flyer. Å fly kan være en overveldende opplevelse, og med de påkjenningene som følger med sommerreiser, ønsker vi å hjelpe deg å gjøre det du kan for å lette flyangsten din for din egen velvære. Selv om du reiser med andre, er egenomsorg viktig - du bør alltid sikre din egen oksygenmaske før du tross alt hjelper andre. Her er fem måter å roe nervene på før start:

1. Forestill deg deg et annet sted

Hvis du føler deg overveldet av det faktum at du er 30.000 fot i luften et sted over Atlanterhavet, kan du prøve å lukke øynene i noen minutter og bare forestille deg at du er et annet sted. Dette terapeutiske verktøyet kalles "visualisering", og eksperter sier at teknikken kan fungere for å distrahere deg selv i stressende situasjoner. I følge forskning utført av klinisk psykolog, Elisha Goldstein, doktorgrad, fant individer som brukte fem minutter på å visualisere seg et annet sted når de var i et stressende miljø, betydelig lettelse fra sine engstelige følelser.

2. Skriv med din ikke-dominerende hånd

Det høres kanskje sprøtt ut, men når du har gått ombord på flyreisen din, tar du ut en penn og papir og øver deg på å skrive navnet ditt med den ikke-dominerende hånden din. Kaptein Ron Nielson, en pilot på over 40 år, sa på Today Show at denne distraherende øvelsen virkelig kan bidra til å lette nervene før flyet til og med forlater bakken. Aktiviteten tvinger hjernen din til å fokusere på en oppmerksomhetsopplevende oppgave, samtidig som du styrer fokuset vekk fra dine engstelige tanker.

3. Prøv en mental repetisjon

I følge den lisensierte psykologen Nancy Mramor Ph.D. vil det å slappe av før en flytur ta litt avansert prep - eller, “mental repetisjon”, som hun kaller det. "En person trenger litt forberedelser for å redusere angsten," fortalte Dr. Mramor. "Hvis de vet hvordan de skal slappe av generelt, gjennom mindfulness, kanskje, vil de være på et bra sted å bruke de samme metodene før og under flyturen." Dr. Mramor sier også at enkeltpersoner bør jobbe aktivt for å bli kvitt eventuelle negative assosiasjoner til flyging. "Hvis de har hatt en traumatisk flyopplevelse," sier hun, "kan de trenge hjelp til å bryte den negative assosiasjonen og tilbakestille forventningene," som kan gjøres med terapeutiske metoder, som å telle bakover og forestille seg å gå ned trappene. Ved å distrahere tankene dine med spesifikke bevegelser, kan du slå ut av det nåværende tankesettet ditt og fokusere på noe annet helt.

4. Avvis tankene "Hva hvis"

Ofte bygger vi på våre engstelige tanker internt når vi fortsetter å tenke "hva om" uten å stoppe oss selv. I stedet for å falle nedover det overveldende kaninhullet, kan du prøve å skrive 2–3 frykt for deg på papir for å få dem ut av hodet. Du kan til og med holde deg selv en pep-snakk, ifølge Debbie Joffe Ellis, adjunkt professor i psykologi ved Columbia University. "Fokuser på det gode i livet ditt, og tenk på hva du er takknemlig for," fortalte hun oss. "Nekter å tenke på" hva om ", ved å fokusere på positivitet i stedet og fysisk få tankene ut av hodet.

5. Ikke pust for dypt

Til slutt, puste. Det typiske rådet vi hører når vi er engstelige, er å ta pusten dypt - men ifølge New York City-baserte fysioterapeut Patricia Ladis, ECC, kan å ta altfor overdrevne pust faktisk gjøre deg mer engstelig når du allerede er i panikk stat. Alternativet? Arbeid med å ta stille, myke pust, antyder Ladis. "Ta tungen til taket på munnen din - dette er den ideelle stillingen for å slappe av nakken og overkroppen," forklarer hun. "Pust deretter forsiktig inn og ut gjennom nesen, fra 2 til 5 minutter, med lukket munn." Det føles kanskje ikke naturlig med det første, men den langsomme rytmen i de små pustene vil hjelpe deg med å slappe av kroppen din og bringe deg til en mer oppmerksom tilstand.

Opprinnelig postet på Thrive Global her.

Gjestepost av: Rebecca Muller, redaksjonell medspiller hos Thrive Global

Føler du deg forberedt på å reise på fly nå? Gå til Behere for å starte ditt neste reiseeventyr, og bo i en ny by i en måned.