Docs 8 reisetips og teknikker for å holde deg sterk og sunn på veien

Som mange av oss pleide jeg å ha forestillingen om at jeg kunne la helserutinene mine gli litt mens jeg reiser fordi jeg kunne ta veldig godt vare på meg selv når jeg kom hjem.

Men jeg har måttet forlate denne forestillingen. Fordi realiteten er, er jeg alltid på tur. Så hvordan jeg tar vare på meg selv på veien er hvordan jeg tar vare på meg selv. Periode.

Så jeg har blitt mye mer alvorlig med å holde meg frisk på veien, spesielt når det gjelder muskel- og skjeletthelsen min.

Saken er at jeg har problemer: pleide å ha svekkende isjias, spasmer i ryggen som kommer ut av ingensteds, og alle slags justeringsproblemer som gjør livet mitt umulig når de blusser opp. Det er viktig for det jeg gjør at jeg er i form og i stand til å håndtere alle situasjonene jeg kan befinne meg i.

På toppen av det, når jeg ser på familien min, og hvordan noen av de eldre generasjonene er ganske hekket over, er det åpenbart at det å opprettholde holdningen min og min fysiske helse kommer til å være nøkkelen til å holde meg pigg og aktiv gjennom hele livet. .

Så jeg har funnet ut noen sikre måter å holde den faktiske kroppen min i topp toppform, uansett hvor jeg er.

Her er de absolutte hjørnesteinene i det som holder meg lykkelig og sunn på (og utenfor) veien:

1. Tunge vesker, ingen hjul, alle trapper

Jeg har ikke en tradisjonell treningsrutine. Men jeg har tatt et bevisst valg om ikke å gjøre det enkelt å reise. I stedet for en koffert med hjul, bærer jeg alt - kamerautstyr og alt - i duffelvesker, skuldervesker og ryggsekker. Noen ganger er det vanskelig - spesielt i begynnelsen - men det har blitt enklere fordi jeg har blitt sterkere. Nå anser jeg det som en del av vektløftingsregimeet mitt. Jeg tar også trappene i stedet for heiser eller rulletrapper på flyplasser og togstasjoner. Av en eller annen grunn blir alle veldig late etter en flytur, men jeg synes det er bra for deg å få litt trening etter 11 timer med å sitte i en stol i lufta.

Jeg har en venn (som vil forbli navnløs) som ofte klager på ryggen og forteller meg at han ikke kunne ha poser slik jeg gjør. Men alt jeg kan si er at jeg legger merke til at ryggen hans ikke blir bedre - faktisk blir den verre. Og mine blir bedre og sterkere.

Den nye favorittvesken min er Mission Workshop Radian. Vesken er så bra designet om at den virkelig ikke føles som om jeg bærer så mye vekt. Det er vanligvis når jeg overlater det til noen andre at jeg skjønner hvor tett jeg kan pakke den vesken!

2. 5-minutters Yoga Promise

Jeg driver med yoga hver dag. Mitt engasjement for meg selv er 5 minutter om dagen. Jeg synes det er et håndterbart mål for hver eneste dag i livet mitt. For når har du ikke 5 minutter? (Se nedenfor for en kort video av rutineyoga-rutinen min.)

Jeg prøver å gjøre dette første om morgenen. Og det som ofte skjer er omtrent 4 minutter inn, jeg er klar over at dette sannsynligvis er det viktigste jeg vil gjøre for meg selv hele dagen, og 5 minutter blir 15 minutter… blir 30 minutter… noen ganger 45 minutter eller en time. Jeg gjør noen få positurer, og så vil jeg gjøre en psoas-utgivelsesøvelse jeg nylig har lært, eller Wim Hof ​​puste (se nedenfor), eller meditasjon. Og på dager der jeg virkelig ikke har 5 minutter? Jeg gjør 30 sekunder. For alvor, hvem har ikke 30 sekunder på seg til å gjøre yoga?

Den virkelige nøkkelen til denne praksisen er yogamatten min. Jeg har det alltid med meg. En yogamatte er et ganske stort engasjement for noen som bare reiser videre. Men jeg fikk en hyper-tynn, supergribende yogamatte. De fleste yogamatter er for brede til å passe i en bærepakke, så jeg klipper matten litt smalere, og jeg synes at jeg vanligvis ikke savner den ekstra bredden. Den ruller tett opp, den er ikke for tung, den passer i duffelvesken min, og den gjør susen. Det er absolutt verdt det.

3. Kraften fra blå baller

Den andre tingen jeg alltid pakker er de magiske blå ballene mine.

Før jeg fant de magiske blå ballene mine, pleide jeg bare å tape to tennisballer sammen, men nå har jeg disse sprøytestøpte gummikulene som jeg sverger ved.

Sammen med de andre ryggproblemene mine, har jeg virkelig dyp spenning i ryggen. Hver gang jeg får en massasje, sier terapeuten, "Wow, dette er intenst," og forteller meg at jeg skal få kroppsarbeid to ganger i uken. Hvilket jeg selvfølgelig ikke kan gjøre mens jeg er på veien.

I stedet legger jeg de blå kulene på bakken hver dag og ligger deretter oppå dem, med ryggraden over gapet mellom ballene. (Du vil aldri legge press på den faktiske ryggraden.) Så ruller jeg opp og ned over bollene, som masserer musklene på hver side av ryggraden min og ser ut til å løsne all forkalkningen og strammet fascia som ser ut til å føre til meg blir hevet over.

Fra å gjøre dette, har jeg lagt merke til at ryggen min har blitt så mye bedre. Spesielt pleide det å være at når jeg ble hengt over, fikk jeg virkelig dårlige ryggsmerter som det var vanskelig å bli kvitt. Nå, til og med bare fem minutter med disse ballene, og jeg er så mye lykkeligere. Jeg har også lagt merke til at holdningen min er bedre.

Og det er en bivirkning jeg nå legger merke til: på grunn av måten jeg bruker disse ballene, styrker jeg også kjernen min. I stedet for bare å legge meg ned på ballene passivt, bøyer jeg knærne så føttene mine er på bakken, og løfter bekkenet og hodet / skuldrene mine fra bakken, så det blir så mye press som mulig på ryggmusklene. Så ruller jeg meg over ballene, fra nakken helt ned til sakralområdet mitt. Det krever faktisk en god del innsats fra kjernen, stabiliserende muskler (abs, rygg, hofter, glutes) for å gjøre dette, men jeg merker knapt fordi jeg fokuserer så mye på ryggen. Jeg var ikke klar over hvor sterk jeg hadde blitt før jeg lot lillesøsteren min - som er dratt - prøve det, og hun kunne nesten ikke begynne.

Du kan også bruke disse på baken og bena og alt annet som føles stramt eller sår. Det er slags alt du vil ha fra en rulle, men mer. Som fantastisk shiatsu-massasje. Men bærbar. Boom!

4. Wim Hof-metoden

Nå har du sannsynligvis hørt om The Iceman (nei, ikke Top Gun). Wim Hof ​​fikk dette navnet ved å sette verdensrekorden for å ha sittet i et isbad, 1 time og 13 minutter og 48 sekunder. Han har 25 andre verdensrekorder også. Mer enn det, da jeg møtte ham, ble jeg virkelig rørt av ham som person. Han lærte meg pusteteknikken sin, og det har blitt et kraftig verktøy på mine reiser. Du kan lese mer om The Wim Hof-metoden her.

Jeg bruker det spesifikt når jeg føler at jeg begynner å bli syk. Det spiller ingen rolle hvor jeg er, jeg skal gjøre øvelsene. En gang på en buss i Marokko, ba jeg vennene mine om ikke å snakke seg ut, jeg gjør med vilje det som skal skje, og dobbeltkledde meg deretter med sikkerhetsbelter og gikk etter det. Jeg gjorde det til og med sittende i publikum på en konferanse i Shanghai. Min raske versjon, som avviste nok fra versjonen hans, til at jeg skulle kalle det Doc North Don’t Get Sick Breathing Exercise (fengende he ?!). Jeg gjør bare pusteøvelsene som han lærte meg. Uansett, det er bedre å bruke en halv time enn å ha en forkjølelse mens du er på veien.

5. PSOAS strekninger og traumer lettelse

Jeg har hatt mange problemer med ryggen og isjiasen, og det å gjøre daglig yoga har hatt en stor innvirkning på å holde begge i topp toppform.

Noe av det jeg har funnet ut for å gjøre mest forskjell er et sett med strekninger som fokuserer sterkt på psoas-muskelen. Dette er spesielt viktig hvis du reiser. Når jeg sitter i lengre perioder, er psoasene alt sammen og har en tendens til å stramme opp.

Psoas er en muskel i lysken / hofteområdet, som i utgangspunktet binder alt sammen. Det er muskelen som fester bena dine til hoftene og ryggraden. Det er den som forårsaker isjiasen min, og den sies også å være der du lagrer mye emosjonelt traume. Nylig har jeg snublet over en kort yogarutine som setter meg i en traumelindringstilstand. I utgangspunktet setter det meg i en slags skjelvende, ristende tilstand som kan vare opptil en time. Og wow, føler jeg meg annerledes etter!

Jeg er ikke zoolog, men slik jeg forstår det, er tanken at hvis det er en flokk hjort og en løve kommer opp og griper et av hjorten, så løper den andre hjorten, og når de endelig er i sikkerhet, de skjelver og rister. De har nettopp hatt en veldig traumatisk opplevelse, og kroppene deres har blitt oversvømmet av kjemikalier som induserer responsen mot kamp eller fly. Men når trusselen er borte, må disse kjemikaliene skylles ut av kroppen. Og det er det skjelvingen gjør.

Alle pattedyr gjør dette bortsett fra mennesker. Vi har blitt lært at det ikke er sosialt akseptabelt å skjelve og riste. Så vi holder det hele inne. Hvilket betyr at kroppene våre har en oppbygging av de kjempe-eller-flukt-kjemikaliene, som kan forårsake mange fysiske problemer (så vel som psykologiske / emosjonelle, som angst). Så ideen med disse øvelsene er at du setter i gang en skjelvende tilstand og slipper de kjemikaliene.

Jeg har nylig begynt å gjøre dette, og det er utrolig. Jeg kan bokstavelig talt ligge der i en time etterpå bare skjelve og riste, og så føler jeg meg utrolig etter det.

Jeg hadde en venn som virkelig led og ba meg registrere min rutine for henne. Siden den gang har jeg hatt noen få venner når det gjelder det. Jeg er ikke yogalærer, men det blir poenget. Sekvensen fokuserer begge på psoasene mine og vil sette meg inn i en traumelindrende skjelving på slutten. Ærlig talt, det er litt flaut å legge ut dette, så vær snill!

6. Grønt vibrasjonstilskudd

Etter å ha fått min syvende forkjølelse på et år (sannsynligvis noe å gjøre med de 20+ landene), bestemte jeg meg for at det var på tide å gjøre noe med det. Jeg innså at da jeg reiste savnet jeg noen viktige ting i kostholdet mitt, nemlig greener. Jeg har også lagt merke til at det er veldig bra å ta probiotika mens du reiser for å beholde funksjonell tarmflora. Jeg begynte å ta dette grønne pulvertilskuddet og ble ikke syk på et år. Jeg kjenner godt til Athletic Greens, som Tim Ferris støtter. De er fantastiske, men tredobler prisen - og ærlig talt, Green Vibrance gjør susen!

7. Ancient Wisdom for Modern Living

Et annet av de hemmelige våpnene mine er HANAH ONE.

Det er en ayurvedisk supermat laget av honning, ghee, sesamolje og nesten 30 botaniske produkter, inkludert Amalakii og ashwagandha, som er en adaptogen.

Jeg kom over denne blandingen for noen år siden mens jeg hjalp en venn med å starte HANAH. Jeg leste opp den ayurvediske litteraturen, tilbrakte måneder i India med den ayurvediske legen der og bruker den selv. Resultatene er ganske fantastiske. Nå som jeg ikke lenger representerer selskapet, kan jeg dele mine personlige erfaringer med produktet.

HANAH ONE er et vedvarende, langsiktig velværeverktøy. Fordelene er mer subtile, men ikke mindre viktige. Når jeg tar Hanah regelmessig, føler jeg meg generelt mer sunn og levende. Jeg føler at immunforsvaret mitt er sterkere. Jeg føler meg mer artikulert, har bedre valg av ord. Og min libido er bemerkelsesverdig høyere, noe som ikke er en ubetydelig fordel. Jeg hadde en venninne her om dagen som ga meg uttrykk for at hun måtte slutte å ta det fordi hun var for opphisset. Så jeg anbefaler begge parter i et forhold å ta det samtidig!

Poop, vi gjør det alle sammen. Når jeg tar HANAH ONE, merker jeg imidlertid at jeg er regelmessig og konsekvent, ingen mindre prestasjoner når jeg er på veien hele tiden! Dette er spennende for meg fordi det handler om det eneste stedet i livet mitt der jeg har en solid rutine.

8. Nootropics, slå jetlag og få en hjerneøkning

Jeg elsker disse tingene. Hvis jeg virkelig trenger å trykke på "gå" -knappen på hjernen min, gjør disse susen.

Nootroo er et supplement i klassen nootropics, en klasse av forbindelser som sies å styrke mentale evner, fokus og konsentrasjon, samtidig som de har positive langtidseffekter på hjernen. I løpet av de siste årene har nootropics vært et stort tema blant teknikere og utøvere i Silicon Valley, og blant fans av biosynte bio-hackere som Tim Ferriss (av The 4-Hour Workweek-berømmelse) og Dave Asprey (oppfinner av Bulletproof kaffe).

Det er mange forskjellige slags nootropics, men jeg hadde hørt gode ting om Nootroo, laget av Eric Matzner. Så jeg bestemte meg for å prøve dem først.

Jeg la merke til to typer positive effekter med en gang: typen jeg forbinder med de nootropiske forbindelsene, som mental klarhet og fokus, og typen jeg forbinder med den tilførte koffein, som vedvarende våkenhet og energi. Når det gjelder sistnevnte, føltes det som å drikke kaffe, men ikke så hardt på systemet mitt. Det er et koffeinfritt alternativ av Nootroo nå.

Eric sier det er bra å ta Nootroos hver dag fordi det er langsiktige, kumulative effekter av å ta dem over tid. Jeg tar dem regelmessig og deretter også strategisk, dobler opp på store dager, eller lange kvelder ute.

Jeg tar dem når jeg virkelig vil være med, fokusert og engasjert i det jeg gjør, enten det er arbeid, møter eller samtaler.

Hvis du likte denne artikkelen, kan du også like den viktige redskapsgjennomgangen min.