Tips for å unngå eller overvinne Jet Lag

Jetlag utfordrer selv de mest kunnskapsrike reisende.

Det oppstår når kroppens indre klokke ikke er synkronisert med de tidskildene den får fra det nye miljøet - å spise, sove og så videre.

Det er ikke bare en søvnforstyrrelse, men et faktisk fysisk syndrom. Noen av symptomene er urolig mage, tretthet, treg tenking, dårlig konsentrasjon, forstyrrede kroppsfunksjoner og til og med fravær.

Wow - det er mye å takle når du nettopp har kommet til feriedestinasjonen din!

Studier viser at det for en hver tidssone du går gjennom kan ta en dag før du fullstendig gjenoppretter og gjenvinner normal energi og rytmer. Heldigvis har de med mindre av en daglig rutine en tendens til å lide mindre og overvinne jetlag raskere.

Før du kommer på flyet, kan du ta skritt for å unngå eller overvinne jetlag. Her er jetlag-tips for å minimere tretthet og gjøre bedringen raskere.

Hold deg hydrert

Drikk rikelig med vann før flyturen, og fortsett å drikke vann eller juice gjennom hele flyturen. Fordi hyttene til fly avhenger av resirkulert luft, er luften vanligvis tørr. Du kan bli dehydrert, og huden din kan også bli dehydrert.

Unngå alkohol

Unngå alkohol natten før du flyr, og ikke drikk den på flyet. Det kan virke som en storslått idé å ha noen cervezas eller mai tai for å komme i strandstemning på forhånd. Men alkohol er en god dehydrator. Det vil definitivt øke sjansene dine for å lide lenger og mer smertefullt fra jetlag.

Hvil opp før du reiser

Få god søvn. En god natts søvn før du går ombord vil få kroppen din på rett vei, og i bedre stand til å møte effektene av det uunngåelige jetlag.

Fortsett

En rask spasertur før du reiser til reisen, når du går fremfor å sitte mens du venter på å gå ombord og bevege deg rundt i hytta hver halvtime, vil alt bidra til å holde kroppen mer fleksibel.

Planlegg flytiden

Planlegg om mulig turen slik at du ankommer i dagslys. Sollys hjelper deg med å holde kroppen våken, og du justerer deg raskere etter destinasjonstiden, og reduserer effekten av jetlag.

Men ting går ikke alltid etter planen. Du kan ta skritt for å redusere jetlag, men det er alltid en god idé å ha noen jetlag-kurer i baklommen, så å si.

Her er noen skritt du må ta når du har nådd destinasjonen din:

Hold hydrert. Ja, jeg vet at jeg sa det før, men fortsett å drikke vann, spesielt hvis du nå er på et mer tropisk sted. Dehydrering er slitsom.

Juster søvnplanen. Selv om du er lei når du ankommer, kan du henge deg inn der. Hvis du må lur, må du holde den under 30 minutter. Hold deg oppe til det er en rimelig liggetid, slik at du får en hel natts søvn, og du blir tilpasset det nye søvnmønsteret ditt.

Kom deg ut i solen. Eksponering for sollys hjelper deg å stille inn kroppsklokken på nytt slik at du samsvarer med destinasjonens tidssone.

Og igjen ... Trening. Det vil øke energien din og hjernen din og følelsesmessig funksjon.

Melatonin for jetlag. Denne velkjente jetlag-kuren er et naturlig kjemisk stoff som gjør deg søvnig. Ta den rett før du legger deg, så vil du sannsynligvis få sove raskt og få kroppens døgnrytme tilbake i sporet.

De fleste anbefalte doseringer av melatonin kan kuttes i to og fremdeles være effektive. For mye, og du vil føle deg "ute av det" dagen etter.

Og til slutt, komme deg ut der, møte mennesker, ha det gøy.

Jo mer du blir revet opp og er aktiv i det nye miljøet ditt, desto raskere vil de nødvendige kjemiske endringene finne sted i hjernen din for å hjelpe deg med å tilpasse seg omgivelsene dine.

Så før din neste ferie, kan du bruke disse tipsene til god bruk for å enten unngå eller overvinne jetlag.

Jeg er en beskytter av Ninja Writers, og dette er en del av Medium Post-a-Day Challenge for blogging i 30 dager på rad.

Hvis du likte denne artikkelen, ville jeg elske deg å klikke på det grønne hjertet og gi den litt kjærlighet.

Nicolette Goff - Lærer, gartner, forfatter, maler - følger mitt hjerte og utvider min bevissthet om alt som er mulig i livet. http://NicoletteGoff.com