Tips om sommeren for den sensitive tarmen din

Å reise kan være en givende og avslappende opplevelse, men hvis du har å gjøre med vedvarende tarmproblemer som IBS eller matfølsomhet, kan det også være en kilde til angst! Hvis du planlegger å ta en tur i sommer, er her noen tips for å holde din følsomme tarm i sjakk.

1. La jobben være på jobb.

Stress kan være en viktig utløsende faktor for fordøyelsessymptomer, så det er viktig å ta seg tid til å slappe av stresset fra arbeid eller et hektisk hjemmeliv. Forsøk å ikke ta med noe arbeid på ferien og koble fra e-postmeldingen og andre potensielle distraksjoner. Å få litt hvile og avslapning kan hjelpe deg med å roe symptomene dine!

2. Planlegg fremover og la tid.

Å skynde seg til flyplassen og bekymre deg for at du kommer til å savne flyet ditt, kommer ikke til å gjøre noe for deg. Forsikre deg om at du gir god tid til flyplassen, sjekker inn og kommer til porten. Du kan også ta med deg sunn mat hjemmefra, for å sikre at du ikke sitter igjen med å gjette på hva du skal spise på flyplassen rett før du reiser. Prøv å lære litt om sukker kalt FODMAPs, slik at du kan velge snacks som sannsynligvis vil være lett på fordøyelsessystemet.
 
 Hvis du skal ta en lengre flytur, kan du vurdere å bestille et sitteplass slik at du ikke trenger å bekymre deg for å forstyrre setekameratene hvis du trenger å besøke toalettet.
 
 Hvis du planlegger å reise med bil, ikke vær for bekymret for timeplanen din! La deg tid til pitstops og prøv å ikke stresse med å være på et bestemt sted på et bestemt tidspunkt.

3. Ikke føl deg skyldig for å holde deg til det du vet.

Mange mennesker elsker å eksperimentere med forskjellige matvarer på ferie, men hvis du har vedvarende fordøyelsesproblemer, ikke føler deg skyldig i at du holder deg til mat du vet at du tåler godt. Målet er å ha den beste ferien for deg, og det kan se litt annerledes ut enn reisefølgeens ideelle tur.

4. Prøv å komme deg ut og gjøre nye ting.

Å ligge på stranden kan være et fantastisk avbrekk, men noen mennesker har vanskeligheter med å legge igjen sine daglige bekymringer på denne måten. Hvis du synes at du slenger over dine bekymringer hjemme, kan du prøve å komme deg ut og gjøre noe nytt! Forskere fortsetter å finne at mental velvære og tarmsammenheng er nært forbundet. Vi vet også at nye opplevelser kan føre til frigjøring av feelgood hormoner i hjernen. Legg i en dose lett aktivitet, så kan det være et stort humør og tarmløft.

5. Snakk med legen din.

Til slutt, hvis du er bekymret for at turen kan bli forstyrret av akutte turer på toalettet, snakk med legen din. De kan være i stand til å gi deg råd om tiltak du må ta hvis du sliter med IBS eller andre fordøyelsessymptomer i løpet av turen.

AIRE er en pusteanalyse i lommestørrelse som hjelper mennesker med kroniske fordøyelsesproblemer å bestemme maten som fungerer best med fordøyelsessystemet. Hvis du vil lære mer om AIRE, kan du gå til www.foodmarble.com.