Spør en ernæringsfysiolog: 6 tips for å holde deg sunn mens du reiser

Hopper du alltid på et fly, eller planlegger forretningsreise etter forretningsreise? Se om denne situasjonen høres kjent ut for deg.

Jeg reiser mye for jobb, og det ser ut til at jeg blir nedslitt mens jeg er borte. Jeg går også opp i vekt. Jeg vet at jeg ikke spiser veldig godt når jeg reiser, men jeg synes det er utfordrende å ta sunne valg. Jeg jobber så hardt for å spise godt og trene regelmessig og ønsker ikke å angre alt under en forretningsreise. Hva kan jeg gjøre for å ta bedre vare på meg selv når jeg er ute og reiser, så jeg skal føle meg bedre?

Først en fantastisk jobb for å ta det første skrittet ved å erkjenne at du trenger å gjøre noen endringer i reisevanene dine! Å reise på jobb kan være en utfordring når det gjelder å opprettholde sunne vaner; det kan ta en toll på din mentale og fysiske velvære hvis du ikke er forsiktig.

1. Ta deg tid til å slappe av.

Forretningsreiser kan være stressende. Gjør noe for å redusere stresset. Gode ​​alternativer inkluderer en rask morgenmeditasjon, yogarutine, journalføring, ta en tur før dagen starter (og / eller etter at den er slutt), eller lese noe annet enn arbeidsmateriell. Vi elsker å bruke meditasjonsapper mens du reiser.

2. Spis før du går.

Den normale reiseproblemet vi alle opplever, kan frigjøre stresshormoner som får sug etter sukkerholdig / karbohydrater rik mat. Dette kan være farlig når du kombinerer lukten av Cinnabon-stativet eller en fet mat-domstolpris når du endelig har kommet deg gjennom sikkerheten på flyplassen, og du er stresset og sulter.

Ta i stedet tid til å spise et komplett måltid før du drar til flyplassen. En eggesandwich på en hel hvetemuffin med tomat, spinat og ost er et godt, raskt frokostalternativ. Hvis det er senere på dagen, fungerer også en kalkun-sandwich med grønnsaker og et stykke frukt godt. Bare sørg for at du får protein, litt fett og en kilde til fiberrik karbohydrat. I tillegg, når du planlegger en ekstra tid å spise, vil du ikke føle deg så ruset og blodsukkeret ditt kommer ikke i tank, noe som også kan bidra til å lindre noe reisestress.

3. Pakk snacks til hele turen.

Snacks fortjener en betydelig del av eiendommer i kofferten. De vil forhindre deg i å få "hangries" (sulten og sint) eller ta noe usunt på flyplassen, på flyet, eller når det forretningsmøtet går for lenge. Sikt på snacks som gir litt fiber, protein og / eller fett, noe som vil hjelpe deg med å holde deg fornøyd og forhindre et krasj i blodsukkeret og dukkert energi.

Noen eksempler er: hjemmelaget løypemiks laget med tørket frukt, nøtter og fullkornsäd eller popcorn; hel frukt (bananer, pærer i disse fantastiske pærepakningene, eplene osv.); tørket organisk edamame; stekte kikerter; eller nøttesmør og skivet frukt i en fullkorns tortilla.

4. Vann igjen og igjen.

Å være godt hydrert kan bety forskjellen mellom å føle seg energisk eller sløv. Det kan også hjelpe deg å holde deg frisk og kan bidra til å dempe tankeløs noshing.

Sett en påminnelse på smarttelefonen din hvis du trenger hjelp til å huske å fortsette å nippe til. Ta med en gjenbrukbar vannflaske (bonuspoeng hvis den har et innebygd filter) slik at du kan fylle opp ved en vannfont rett etter at du har gått gjennom sikkerhet. På den måten kan du følge med på hvor mye du har nippet til og alltid vil ha en full flaske tilgjengelig. Og husk, klubbbrus, vann smaksatt med sitron eller lime, eller urtete er alle gode måter utover vanlig vann å holde seg hydrert.

5. Ikke skvatt i søvn.

Å få nok lukket øye er avgjørende for å holde stressnivået i sjakk, immunforsvaret ditt sterkt og til og med styre appetitten. Sett en liggetid i nærheten av din vanlige og prøv å holde deg til den så godt du kan.

I tillegg må du holde din liggetid på samme måte som hjemme-rutinen. Eller, hvis søvnhygienen din kan bruke litt hjelp, bruk dette som en tid til å trene. For eksempel må du ikke slå på TV-en eller stirre på en telefon- eller nettbrett-skjerm før du sovner.

6. Fortsett å bevege deg.

Hvis du ikke allerede trener før du reiser, bør du prioritere det, da det kan bidra til å forbedre din helse og trivsel generelt. Under reisen, skjær ut tiden i timeplanen din for å bevege kroppen.

Det trenger ikke være din vanlige treningsrutine, heller. Faktisk utfordrer vi deg til å gjøre noe annerledes, noe som kan være en hyggelig forfriskende pause fra ditt vanlige treningsregime. Hvis hotellet har et basseng, kan du prøve å svømme; ta en rask spasertur rundt i et nytt nabolag; eller se på en klasse (som spinning, barre, yoga eller Zumba) som du kan komme inn på bare for dagen. Eller fleroppgave og bruk en tur rundt i byen som en sjanse til å få litt trening mens du utforsker nye severdigheter.

Illustrasjon av Karley Koenig

Artikkel av Stephanie Clarke RD og Willow Jarosh RD, C&J Nutrition for Thrive Market

Opprinnelig publisert på thrivemarket.com 15. april 2015.