Hvordan takle jetlag mens du er på forretningsreise

Forretningsreiser høres ofte så spennende ut. En tur til et annet kontinent. Gratis flyreiser. Noen dager med å jobbe på et nytt sted og en kalender full av viktige møter eller arrangementer. Vennene dine hvis selskaper ikke sender dem utenlandsreiser forteller deg ofte hvor heldig du er.

Det er bare ett problem. Hver gang du reiser til et fjerntliggende land, samarbeider ikke kroppen din fullt ut. Forskjellen i tidssonen gjør at du har døgnrytme - den interne døgnklokken - og du opplever jetlag. Hvordan skal du representere selskapet ditt på vellykkede møter og arrangementer når du er tappet for energi?

Vanskelig som det kan høres ut, er det en måte å slå jetlag på - eller i det minste minimere skadelige effekter på kroppen, som søvnløshet og tretthet. Hvis du gjør det, kan du stave forskjellen mellom et salgsperspektiv som varmer opp til deg eller at du er uspiselig. Det kan hjelpe deg med å gi deg energi og tålmodighet til å forhandle avtaler eller skaffe stand på en utstilling hele dagen, og til og med klemme inn en klientmiddag eller en hyggelig kveldstur.

Å slå jetlag kan også hjelpe deg med å spare penger. En studie fra 2016 av Kayak og Airbus fant at jetlag koster britiske bedrifter minst mer enn 240 millioner pund i året på grunn av produktivitetstap og feil gjort av søvnige, jetlagede ansatte. Jet-lagged-ansattes produktivitet på jobben anslås å være bare 61 prosent, ifølge samme studie.

For forretningsreisende som flyr til et annet kontinent, her er noen tips for å bekjempe jetlag.

Begynn å justere søvnen trinnvis før du reiser

Hvis du vet at destinasjonen er fem timer bak din egen tidssone, kan du prøve å sove senere enn vanlig leggetid to netter før turen.

For eksempel, hvis du drar på mandag, kan du prøve å sove 90 minutter senere på lørdag og ytterligere 90 minutter senere på søndag.

Planlegg flyturen strategisk

Si at opprinnelseslandet og destinasjonen din har motsatte tidssoner - for eksempel New York og Singapore.

Hvis du drar klokken 13:00 i Singapore, er klokken 13:00. i New York. Tving deg til å holde deg våken på flyturen til klokken 21.00 i Singapore tid, når det er kveld i New York. Prøv så å få seks til åtte timers søvn.

På den måten har du begynt å justere søvnplanen din til destinasjonens tidssone, selv når du fortsatt er på lufta.

Drikk beroligende urtete

Dette er et av de eldste triksene i boka. Hvis du ikke kan sovne om natten, kan du prøve å drikke kamille eller lavendelte.

Kamillete har blitt brukt til behandling av søvnløshet i mange år, ettersom det er kjent å ha beroligende og søvnfremkallende egenskaper. Forskning har vist lavendel å være effektiv for å få fart på søvnutbruddet og lindre rastløshet.

Unngå å sove ved ankomst

Dette tipset gjelder forretningsreisende som ankommer destinasjonen om morgenen eller ettermiddagen. Hold deg oppdatert ved å ta en rask dusj - men unngå å lure, fordi du kan ende med å sove i timevis i stedet.

Men hvis du virkelig, virkelig må, ta en lur, som ikke skal være lenger enn 30 minutter hvis du vil våkne oppdatert og våken. For å være sikker på at luringen din ikke strekker seg over en times lang søvn, kan du be hotellpersonalet om å ringe deg hvis du fortsatt er på rommet ditt på et gitt tidspunkt.

‍ Tren fra tid til annen

Ta en rask spasertur eller tøy for å holde deg våken. Du kan begynne å gjøre dette på flyet ved å reise deg og gå ned midtgangen innimellom.

Motsatt, hvis du synes det er vanskelig å sove om natten, kan du prøve en god treningsøkt på hotellets treningsstudio eller basseng for å få kroppen til å ønske deg litt hvile.

Unngå eller minimere inntak av koffein og alkohol

Mens et skudd med espresso kan vekke deg og et glass vin kan få deg til å sove, kan disse drinkene få deg dehydrert og redusere søvnkvaliteten. Hvis du må drikke kaffe, må du unngå for mye av den, da du ikke vil lide koffeinkrasj når du møter med potensielle kunder.

Og merk at selv om du tar en kopp kaffe om morgenen, vil sannsynligvis 25 prosent av det forbli i systemet ditt om kvelden, siden koffein kan være i systemet ditt så lenge som 24 timer.

Kontroller eksponeringen din for lys

Kroppsklokken din tilpasser seg endringer i naturlig lys, så dra nytte av dette faktum. Fang litt sollys hvis du føler deg fristet til å døs av midt på ettermiddagen. Se på en solnedgang eller gå ut på gaten i skumringen, når pinealkjertelen din frigjør melatonin - ‘søvnhormonet’ - når lyset blekner.

Om natten kan du bruke varm belysning på hotellrommet ditt. Når du har slått av lysene, kan du unngå å bruke mobiltelefonen, da kroppen din kan forvirre skjermens 'blå lys' for dagslys. Husk at kroppen din delvis er avhengig av lette signaler for å frigjøre melatonin.

Få hjelp fra apper

Det er en app for nesten alt i disse dager - inkludert jetlag. Denne artikkelen viser forskjellige apper og dingser, alt fra søvnplanleggere til smarte søvnmasker.

Hvis du bruker en fitness-tracker på håndleddet, kan du se om den er kompatibel med en app som overvåker søvnplanen og kvaliteten.

Et håndterbart problem

Jetlag er selvfølgelig normalt og ikke helt unngås når du beveger deg mellom tidssoner som er times mellomrom.

Det er ingen kur for det, sier Steve Simpson, forskeren Qantas ansatt for å hjelpe med å utforme en opplevelse under flyreisen som ville dempe jetlag. Hans strategier inkluderer å justere kabinbelysning og måltider under flyging for å passe destinasjonslandets tidssone så mye som mulig.

Men ved å bruke disse tipsene, kan du redusere omfanget av utmattelsen og dempe de negative effektene av jetlag på ytelsen.

I en begrenset periode lar vi tidlige brukere teste ut Travelstop gratis. Kom og gi den en virvel, og se hvordan det endrer forretningsreiselivet ditt fullstendig.