9 tips for å gjøre ferien din sunnere og mer behagelig

En dag til og vi hilser til ferien! Uansett om du er en VC som er på 5 timers søvnplaner det meste av året, eller en administrerende direktør som har telekonferanser dag og natt med forretningspartnere over hele kloden, eller en forelder som har ofret søvnen din for barna i det siste året har du jobbet hardt hele året, og det er på tide å ta en pause og nyte den forfalte ferien du fortjener.

Mange av dere har planer for feriereiser. Spennende! Ikke helt, bare hvis du kunne hoppe over den irriterende delen av reisen og komme direkte til kjøttet. Den gode nyheten er at mens du venter på søvnmasken som lar deg reise uten jetlag, er det fremdeles ting du kan gjøre for å gjøre reisen sunnere og mer behagelig. Som en biomedisinsk vitenskapsmann fra Stanford og en veteran langdistanse reisende som gjør flere tverrkontinentale turer hvert år, vil jeg dele noen tips som jeg har samlet de siste ti årene:

1. Få nok søvn før flyturen

Kvelden før reise kan være hektisk. Vi har alle gjort det minst en gang: ble liggende til klokka 2-3, krasjet i noen timer og dro til flyplassen med et svimmelt hode i håp om å sovne i flyet bare for å finne ut at det var umulig. Det er hyggelig å gripe hvert minutt i livet ditt. Imidlertid, med blandingen av ubehagelige flyturer og den hittil uunngåelige jetlag, kan natten før flyturen din være den eneste sjansen for en god natts søvn under hele turen. Hvorfor utnytter du ikke det, våkner med vakker hud og drar på reisen din med full energi?

2. Ta med deg varme klær til flyet

Skal du til Bali i vinter? Woot! La oss ta på det korte blomster skjørt nå! Vel, hvis du ikke er fra Winterfell og fortsatt ønsker å sove godt på flyet, kan du vurdere å ta med noe varmt. Temperaturen på fly holdes vanligvis rundt 72–75F, men noen ganger kan den bli så lav som 64F, spesielt for langdistanseflyvninger, noe som er kaldt hvis du bare har det tynne teppet fra flyet.

3. Sov så mye du vil på flyet

Noen vegkrigere kan ha fortalt deg den hemmelige sausen deres med å reise uten jetlag, hvorav den ene kan holde seg oppe under flyturen. Høres enkelt ut, ikke sant? Ulempen er å holde deg våken i en 12-timers flytur pluss pendlingen til og fra flyplassen, og tidsforskjellen kan lett få deg til å bli fratatt i mer enn 24 timer. Stol på meg, søvngjelden fra 24 timer uten søvn kan ikke raskt betales ned. Vil du vite hva som gjør det verre? Du vil fremdeles ha jetlag etter smerten ved å holde deg våken i mer enn 24 timer. Jetlag er forårsaket av gapet mellom døgnrytmen (kroppsklokke) og den lokale tidssonen, så å holde deg våken i hele flyet hjelper ikke deg å lukke gapet raskere. Utmattelse av deg under flyturen kan hjelpe deg med å sovne den første natten, men jetlag vil nesten alltid slå tilbake den andre natten for å holde deg våken. Det er grunnen til at den beste måten å lade opp deg selv på er å få så mye søvn du vil på flyet.

4. Sett opp et komfortabelt sete på flyet

Du kan si, jeg vet at det er viktig å sove på flyet, men søvnen min er aldri god under flyreiser. Du er ikke alene. Flyseter er ikke akkurat like komfortable som hjemme, enn si alt lys og støy og folk som går forbi.

Den gode nyheten er at det er noen ting vi kan gjøre for å gjøre reisen vår mer komfortabel. For eksempel en myk nakkepute som bretter ut tre måter for best å støtte nakken din med forskjellige soveplasser på flyet, en enkel søvnmaske som beskytter lyset fra TV-en ved siden av deg (ikke bekymre deg, du vil kunne bytt ut denne med en jet lag-eliminerende maske snart), et par komfortable sokker. Noen foretrekker kompresjonssokker for å redusere hevelse. Viktigst, ikke glem å legge en pute under korsryggen for å holde ryggraden pent støttet.

Vennene mine ga meg denne puten som en bursdagsgave. Beste reisetilbehør. (Bilde fra internett)

5. Ikke glem å bevege deg rundt under flyturen

Å holde blodstrømmer for å redusere hevelse er mer kritisk for langdistanseflyene enn de korte. Du kan ha opplevd hovne knær og ankler etter å ha sittet i noen timer. Forsikre deg om at du reiser deg, går rundt og strekker deg noen timer. Den lille innsatsen vil lønne seg!

6. Hold deg hydrert

Fuktigheten i en typisk hytte er mindre enn 20%, mens den i Sahara-ørkenen er omtrent 25%. Hvor overraskende! En årsak til så lav luftfuktighet er å bremse korrosjonen i flyene.
Hva kan vi gjøre for å takle ørkenen i lufta? Forsikre deg om at du drikker nok vann på flyet, som ikke bare holder kroppen din fuktig, men også får deg til å gå på do ofte. Ta også med deg fuktighetskrem i reisestørrelse. Hvis du rydder opp med varmt vann og bruker kremen på nytt hver noen time, vil du se fin og uthvilt når du går utenfor flyet.

7. Hold en regelmessig timeplan i løpet av ferien

Hvis du følger med på de vitenskapelige nyhetene, har du kanskje hørt at Nobelprisen i 2017 gis for forskning på døgnrytme. Faktisk har en rekke vitenskapelige studier vist at å ha en regelmessig timeplan hjelper å holde døgnrytmen i sjakk, noe som fremmer sunn fordøyelse og god søvn. Vi har ikke funnet opp et verktøy som lar deg spole fremover eller bremse den biologiske klokken ennå - vi jobber hardt med det! Så før dette er tilgjengelig, vil en god praksis være å holde en vanlig søvnplan og måltider i løpet av ferien.

8. Ikke glem vitaminene

Det er så lett å unne oss den deilige biffen eller sjømaten i ferien, men ikke glem å spise et balansert måltid med frukt og grønnsaker. Noen frukt og grønnsaker er veldig deilige og unike for hvor du går.

9. Ta med deg akuttmedisin

Bortsett fra de vanlige medisinene du trenger, ta med et lite førstehjelpsutstyr og noen smertestillende. Oh, ikke glem å pakke litt diarémedisin hvis du er på gourmetgourmetjakt som jeg gjør. Jeg stirret en gang i taket på Bali i tre dager fra matforgiftning. Du vil ikke at det skal skje med deg.

Her er alle reisetipsene jeg har samlet de siste årene, og hver har en smertefull historie bak. Hvis du har en samling av reisetips, kan du svare og dele. Håper tipsene gjør ferien din sunnere og mer behagelig! Jeg begynte akkurat å bruke Medium og vil skrive mer. Hvis du synes denne artikkelen er nyttig, følg meg for å se mer!