5 tips for å jobbe hjemmefra eller hotell

Opprinnelig publisert på Proof Is In Writing 10. april 2018.

Selv om det å jobbe hjemmefra (eller midlertidig boareal) er en velsignelse, kan det også være en forbannelse. Det er mange ting som kan distrahere deg - en TV å se, gjøremål, bøker du kan lese - og i et så behagelig miljø er det lett å miste følelsen av press og fokus. Så hvordan holder du deg på sporet?

Her er fem produktivitetshakker som kan hjelpe deg med å tømme ut samme volum av kvalitetsarbeid som du sitter hjemme som du ville sitte på et kontor.

1. Ikke bruk pyjamas

... eller noe så avslappet som pyjamas. Tro det eller ei, psykologer tror at det du bruker faktisk påvirker tankesettet ditt. Hvis du har på deg de typiske klærne "Jeg er klar til å slappe av", vil tankene dine være klare til å slappe av, ikke jobbe. Men hvis du har på deg “Jeg skal til et sted” klær, forblir tankene mer aktive og skarpe.

Dr. Karen Pine, psykologiprofessor og motepsykolog, fortalte Forbes:

Mange klær har en symbolsk betydning for oss, enten det er “profesjonelt arbeidsklær” eller “avslappende helgeklær”, så når vi tar det på, prøver vi hjernen å oppføre oss på måter som er i samsvar med den betydningen.

Hun fortsetter med å forklare at det å skille mellom arbeidsklær og helgeklær kan være så enkelt som å bruke en dressiertrøye mens hun jobber eller tilbehør til antrekket. Med andre ord, mens du kanskje bare jobber fra sofaen i stuen din, kan du ta deg tid til å style håret og ta på deg sko, hjelpe deg med å gjøre mer.

På baksiden kan det å skille mellom klær også hjelpe deg med å fjerne arbeidet lettere. Forretningsmannen og forfatteren Mason Donovan forklarer:

Når jeg bytter til fritidsklær, er det en fysisk og visuell skille, og det hjelper meg å sette grenser. Ellers kan du føle at arbeidet aldri slutter. Det personlige livet ditt kan ta over arbeidstiden, eller dine arbeidsforpliktelser kan ta over personlig tid. Klær er med på å skape en tydelig separasjon.

Donovan legger også til at klærne dine kan tjene som et signal til de som er i huset sammen med deg mens du jobber.

Hvis du er i jeans og en T-skjorte, vil det ikke komme deg til noen andre at du jobber. Å ha arbeidsklær kan sende et signal om at du jobber og ikke bør forstyrres.

2. Spis smart

Lavt blodsukker fra å gå for lenge uten å spise eller spise gale matvarer tapper for energien og konsentrasjonen, noe som gjør at arbeidet ditt tar lengre tid enn normalt. Så ikke hopp over frokosten! Sinnet og kroppen din trenger det løftet for å prestere bra til neste måltid.

Å spise smart innebærer å velge både når og hva du spiser klokt. Plasser måltidene dine jevnt for å holde blodsukkernivået balansert og spise rik, og fyll mat som ikke får deg til å krasje et par timer etter at du har spist dem. Pakk måltidene med blodsukkerbalanserende protein, som du kan finne i kjøtt, nøtter, fisk, havregryn, brokkoli og grønnkål.

For en koffeinfri ettermiddagsøkning, spis spisestimulerende blåbær. Og i stedet for å skure spiskammeret etter godteribarer, må du ha en pose mandler i nærheten av datamaskinen. Disse nærings- og vitaminfylte nøttene stabiliserer blodsukkeret.

Til glede for sjokoladeelskere kan antioksidantrik mørk sjokolade, som inneholder 70% kakao eller mer, forbedre humøret, redusere angsten og forbedre dine kognitive funksjoner. Prøv å spise en unse om dagen med både nøtter og mørk sjokolade.

Hold deg hydrert. Dehydrering kan forårsake en mengde distraherende symptomer, inkludert hodepine og tretthet. Tilsett frukt eller smakstilsetning for å forhindre deg i å bli lei vann.

I følge Michael Green fra Aston University:

Hjernen fungerer best med rundt 25 gram glukose som sirkulerer i blodstrømmen - omtrent mengden som finnes i en banan.

Ta deg tid til å holde riktig mengde sinnsstimulerende næringsstoffer i kroppen din mens du jobber for å holde hodet fokusert og energinivået friskt. Ellers kan du ved et uhell strekke arbeidstiden til ti timer til ti.

3. Ta vare på øynene dine

Å jobbe hjemmefra kan bety at du har færre personlige møter for å gi øynene en pause fra dataskjermen. Å prøve å presse gjennom arbeid med trette øyne eller et vanvittig sinn hjelper ikke deg å få utført kvalitetsarbeid; det får deg til å kaste bort tiden din. Selv om du kanskje "bare har en eller flere ting å fullføre," vil du rive deg bort for en liten pause først, slik at du får gjort tingene mer effektivt.

Hvis arbeidet ditt innebærer omfattende datamaskinbruk, har du sannsynligvis opplevd belastning på øynene på et tidspunkt. En vanlig akseptert regel for å unngå øye belastning og hodepine under arbeid er å ta en pause på 20 sekunder for å stirre på et fjernt objekt, slik at øynene dine skal fokusere på nytt for hvert 20 minutters arbeid.

Så ubeleilig det kan være å trekke øynene bort fra skjermen i de 20 sekundene kan hjelpe deg med å bli mer dyktig når øynene dine kommer tilbake til skjermen.

Øyelegen min sa at mange pasienter klager over at avstandsvisjonen deres forverres etter en dag på datamaskinen. Han forklarte at å stirre på en skjerm for lenge får øynemuskulaturen til å "låse" seg på skjermlesestillingen. Det tar lenger enn et sekunder langt blikk fra skjermen for dem å slappe av og tilpasse seg å se på avstand.

Han anbefalte å ta tid hver time for å gå bort fra datamaskinen og la øynene slappe av.

4. Finn måter å være aktive på

Hvis du ofte sitter under jobb, kan du prøve å prioritere bevegelse. Å sitte i lange strekninger har både kortsiktige og langsiktige konsekvenser for kroppen din. På kort sikt kan det forårsake ryggsmerter, trange muskler og ledd og redusert energinivå. På lang sikt kan det øke risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, høyt kolesterol, diabetes og vektøkning.

Dessverre kan daglig trening (selv når du gjør det riktig) ikke angre timer med å sitte. Faktisk motvirker all din sittende den daglige treningen. Fortsett å trene, men integrer også bevegelse i arbeidsdagen din.

Noen få ideer:

Sett en alarm på telefonen for hvert 30. minutt for å minne deg på å reise deg og gå rundt.

Dra nytte av telefonsamtaler eller lunsjpauser for å ta lengre turer.

Arbeid med å stå opp i bestemte strekninger hver dag.

Ta trappene i stedet for heisen når du går ut.

Parker lenger unna bygninger for å gi deg en lengre spasertur.

Å sitte med god holdning og gjøre regelmessige ryggstrekninger kan også lindre stresset som sitter forårsaker på kroppen din. Personlig har jeg funnet at Pilates er til stor hjelp. Hver gang jeg begynner å bli stiv eller sår, tar jeg pause og gjør noen få strekk.

5. Identifiser dine distraksjoner

Hva distraherer deg? Er det TV-en? I så fall må du vende bort fra det mens du jobber eller til og med jobber i et annet rom. Hvis det er et rotete arbeidsrom, gjør du en vane med å rette opp og decluttrere rommet hver kveld før sengetid. Hvis telefonen din distraherer deg, må du la den være i et annet rom eller slå den på flymodus. Alternativt kan du slå av alle varslene på telefonen, slik at du bare blir forstyrret hvis noen ringer eller SMSer deg.

Bremser multi-tasking deg mer enn det hjelper deg? Lukk deretter de ekstra fanene på datamaskinen og hell all konsentrasjonen i en oppgave. Hvis du er bekymret, vil du glemme de andre tingene du trenger å gjøre, raskt legge dem til en liste med en påminnelsesvarsling. Da kan du fredelig glemme dem for nå, men likevel huske dem senere.

Hjelper eller hindrer musikk arbeidet ditt? Tom Popomaronis, en spaltist for Inc.com, anbefaler å spille musikk mens du gjør repeterende oppgaver eller jobber i et støyende miljø, men han foreslår å slå av musikken mens du lærer noe nytt. Han forklarer at det å lytte til nye sanger kan gjøre at du mister fokuset og legger til at musikk med tekster kan være spesielt distraherende når du leser.

Hvis du leter etter ordløs, motiverende musikk for å holde deg fokusert, har jeg bygget en Spotify-spilleliste du kan høre på mens jeg skriver. Du kan høre på det her.

Bare du vet hva som hindrer deg i å prestere på ditt beste. Vær proaktiv når det gjelder distraksjoner, heller enn reaktive. Hvis du ikke stiller deg opp for å lykkes, hvordan kan du forvente at du selv skal lykkes?

Å jobbe hjemmefra gir både unike fordeler og unike utfordringer, men ingen av dem er en unnskyldning for ikke å være produktiv. Identifiser utfordringene dine og finn måter å overvinne dem på (selv om det betyr å forlate huset for å jobbe en stund!). Som Norman Vincent Peale sa: "Ethvert problem har frøene til sin egen løsning."