3 tips for å holde deg til nye vaner når du reiser

Erfaringer fra mine egne reiser

Foto av Annie Niemaszyk på Unsplash

Det er en liste over grunner til at jeg elsker å reise, men en av hovedårsakene til at jeg elsker å utforske nye steder og besøke gamle, kjente byer, er at hver gang jeg kommer ut og lærer noe nytt om meg selv og mitt forhold til den ytre verden.

Etter å ha kommet til Colorado fra et familiebryllup, er leksjonene jeg lærte denne gangen fremdeles ferske i tankene mine. Mens jeg har drevet med massevis av sjelesøk de siste årene, bestemte jeg meg for å ta forpliktelsene mine opp fra hakk til alvor.

Jeg personlig har jobbet med å legemliggjøre mer åpenhjertige egenskaper i livet mitt. Angst og reaktiv oppførsel har vært vanlige uønskede følgesvenner i livet mitt. De har ødelagt intervjuer for meg, forhold og livsglede mange ganger. Og jeg har endelig nådd et punkt i livet mitt der jeg føler meg trygg i min personlige meditasjonspraksis og mitt indre arbeid for å ta det neste skrittet mot å frigjøre disse gamle følelsene og mønstrene for godt. Så jeg bestemte meg for noen uker før bryllupet å begynne å praktisere kjærlig godhet i meditasjonene mine.

Og mens jeg så litt fremgang i min generelle tilstand kort tid etter meditasjonen, la jeg merke til at de positive effektene ikke alltid varte så lenge jeg ville. Jeg anerkjente at hvis jeg ønsket å se et større skifte i mitt personlige liv, måtte jeg bli mer disiplinert i min tilnærming.

Å forplikte seg til deg selv

Før jeg gir noen råd om å danne en varig vane, vil jeg kort ta opp begrepet selvengasjement. Fordi ingen ny vane noen gang vil vare uten et dypt engasjement for saken.

Stol på meg. Jeg er sikker på at jeg ikke er den eneste som har startet kosthold på mandag bare for å få en kollega til å ta med seg smultringer og bagels (fra den gode lokale deli) og deretter bestemme meg for å sette av kostholdet i løpet av uken etter. Eller helg. Og så videre og så videre til jeg er klar over at det har gått fire uker og ingenting har endret seg.

For å lykkes med å etablere en nyfunnet vane som et renere kosthold, en meditasjonspraksis eller bruke mindre tid på sosiale medier, må du være villig og drevet nok til å forplikte deg til å endre deg selv. Halvassing fungerer ikke. Kanskje det hjalp deg på college å komme forbi i den klassen du hatet, eller den jobben du på en eller annen måte fant deg selv i, men halvt assing (eller delvis dypping i en fot) fungerer ikke når du vil gjøre en forandring i deg selv.

På en eller annen måte, hvis ikke den minste delen av deg ikke er ombord med å ta deg en ny utfordring, vil du sannsynligvis snuble mye mer enn du vil. Og snubling er ikke noe vi som mennesker liker. Så vi pleier å løpe tilbake til våre gamle selv i stedet.

Din viljestyrke og ønsker må være større enn din medfødte motstand for at reell forandring skal skje.

Så hvis du vil spise rent betyr det ingen spesielle pasninger for kontorfester eller datoer, og når du reiser betyr det å spise ute også. Hvis du vil meditere daglig, i 10 minutter to ganger om dagen, betyr det at du ikke bruker unnskyldninger for å finne grunner til å hoppe over.

Å reise med en ny vane

Å innlemme en ny vane i hverdagen din er vanskelig nok uten de ekstra komplikasjonene som reiser hjemmefra kan medføre. Etter å ha opplevd dette selv med min kjærlige vennlighet, kan jeg ikke bare forholde meg, men gi noen realistiske, handlingsrike råd.

1. Gjør en vane til et ritual

Forskjellen mellom en vane og et ritual?

Helligheten.

Av en eller annen grunn har jeg personlig holdt fast på denne troen på at vaner er vanskelige, men ritualer er spesielle og mystiske til og med. Før jeg dro til familiebryllupet, hadde jeg allerede skapt en spesiell tid og rutine som fikk meg til å inngå meditasjonen min med et roligere og mer åpent hjerte. Hele rutinen ble stemplet som morgenritualet mitt, og på grunn av de positive effektene som rippet av å gjøre dette ritualet, ble det noe jeg ville våkne opp og ser frem til hver eneste dag.

Med denne tankegangen nærmet jeg turen og visste at for at jeg skulle finne litt balanse med alle de varierende planene måtte jeg trenge å justere og kutte ned på ritualet mitt. I stedet for en 20 min yogapraksis, journalføring og en 20 min meditasjon, ville jeg kuttet det i to. Å ha et ritual som jeg likte å gjøre hver eneste dag, gjorde det enkelt for meg å se min praksis som et hellig rom og en nødvendighet - å jobbe med meg selv og ære min personlige utvikling - i stedet for en vane jeg trengte å sjekke ut på en liste eller app.

Før du tar en tur, kan du vurdere å gi deg selv god tid til å gjøre vanen din til et ritual på en eller annen måte form eller form. Hvis du skal på et rent kosthold, kan du vurdere å ha en spesiell tid om morgenen der du brygger litt dekadent te og lager en enkel og sunn frokost bare for deg selv. Eller hvis du legger til treningsrutiner, kan du vurdere å ta morgenløpet eller tiden på treningsstudioet og bytte til gangmeditasjoner eller løypetraseer uten hodetelefoner slik at du kan fordype deg i samtiden. Hvis du ønsker å opprettholde en dyp forbindelse i deg selv, kan du som en del av et journalritual ta en spesiell penn og starte hvert innlegg med et øyeblikk av takknemlighet.

2. Legg det til i timeplanen

Så motstridende som dette kan høres ut, det er mennesker der ute i verden, som meg, som drar nytte av å planlegge fritiden sin. Det kan være vanskelig å planlegge aktiviteter som å gå på treningsstudio når du kommer hjem på slutten av dagen, legger deg på sofaen og begynner å tenke på middag. Nye vaner, siden de ikke kobles inn i hodet og kroppene våre, er enkle å glemme og pusse av. Og dermed, hvis disse aktivitetene / vanene / ritualene er planlagt, skaper du mindre rom for unnskyldninger for "ikke nok tid". Og hvis du er i stand til å lage et ritual du liker, vil planleggingstiden i kalenderen din virke som en brainer.

Bare sett ut tid i kalenderen, lag varsler og påminnelser for å holde deg på sporet, og gjør ditt beste for å holde deg til den. Prøv kanskje en eksperimentell uke, der du planlegger i ditt nye ritual til forskjellige tider for å se hva som fungerer best. Kanskje kan det ende opp med å være til forskjellige tider annenhver dag. Den viktigste takeawayen er at du, gjennom å forplikte deg dypt til din egen vekst, gjør deg selv og din nye praksis til en prioritet. Ved å holde din nye vane i spissen for deg, begynner du å skape rom for nye nevrale forbindelser.

3. Hold deg til en vane bare

Det kan være fristende å ønske å kombinere nye vaner i en - for eksempel å prøve et rent kosthold med å spise mye søtsaker eller å ville meditere 30 minutter om dagen uten tidligere trening eller journalføring hver dag. Men dette kan være en dårlig idé, spesielt hvis du planlegger å reise.

Jeg antar at minimum når du reiser, vil din daglige rutine endres, inkludert å våkne opp i en annen seng, rommet der du sover, omgivelsene og tempoet. Jeg vet når jeg reiser, hvis jeg kjører med bil, tar jeg med min egen pute. Reiser jeg med fly, velger jeg å risikere å sove på puter som forverrer nakke- og ryggsmerter. Dårlig søvn? Da er det mindre sannsynlig at du gjør den nyetablerte vanen og faller tilbake til den typiske rutinen.

Å være i en ny, eller i det minste annerledes enn hverdagen din, betyr miljø nye utløsere, distraksjoner og sug. Det er mye lettere å falle ut av trinn med nydannede ritualer fordi vi ikke har kondisjonert kroppene våre og dannet memorert atferd. Enten vi liker å tro på det eller ikke, men de fleste av dagene våre beveger vi oss ubevisst rundt i verden. Hvordan kan du for eksempel kjøre til butikken mens du sender tekst til moren din og drikker den kaffen? Og husker du til og med bevisst å gjøre alle disse handlingene samtidig?

Svaret er at du ikke bevisst kjører OG sms'er og drikker kaffe. Du har utført den samme atferden og vanene så mange ganger at du ubevisst har programmert kroppen din til å memorere disse handlingene. Så når det gjelder å implementere den nye vanen når du er borte fra hjemmet og reiser - ikke bli overrasket om du faller tilbake i de ubevisste gamle måtene dine å være på.

Situasjoner som dette er veldig vanlige og er gode testgrunner for nyopprettede ritualer, så det er ingen ting å legge til flere ting å huske på listen din som allerede er fylt ut.

Velg i stedet ett ritual, planlegg det, still en alarm og gjenta. Hvis du er lenger og trenger litt ekstra støtte for å begynne å legemliggjøre din nye vane og endre, kan du vurdere å legge til en intensjon i din daglige praksis. Velg en meningsfull frase som fullt ut representerer det du vil oppnå og reignituerer viljestyrken i deg for å fortsette å bruke deg selv. I vanskelige øyeblikk gjentar du intensjonen din og lar den tilpasse deg den positive fremtiden for å oppnå dine mål.

Julia er en innholdsforfatter og yogi som for øyeblikket utforsker skjæringspunktet mellom vitenskap, spiritualitet, helse og velvære ❤ Du kan få kontakt med henne gjennom Instagram og på Breathe & Ground.